Жим лежа является соревновательным упражнением в пауэрлифтинге и так же является одним из самых любимых упражнений всех атлетов, которые ходят в зал и мечтают пожать заветные свои килограммы в этом упражнении. Хочу сразу отметить разницу техники выполнения соревновательного жима для атлетов занимающихся пауэрлифтингом и атлетов, которые занимаются бодибилдингом.
Это обусловлено разными целями и задачами для этого упражнения, если для лифтеров - это соревновательное упражнение где они демонстрируют максимальную свою силу, то бодибилдеры его используют в своем арсенале ,как базовое упражнение для увеличения общей массы и силы мышц груди, и мышц плечевого пояса. Вот на целях и задачах мы и остановимся и попытаемся в этой статье раскрыть эту тему.
Важно так же отметить, что цели и задачи у атлетов будут различаться в зависимости от уровня подготовленности атлета и этапа подготовки.
Нивелирование отстающих фаз движения в жиме лежа и есть первостепенная задача каждого атлета, которую он должен решать во время своей подготовки к предстоящим соревнованиям.
Так какие отстающие фазы движения нам известны:
1.Проблемы со срывом с груди и плохой «разгон» штанги.
Ниже я перечислю подбор упражнений для устранения этой фазы движения. Упражнения перечислены по мере убывания эффективности.
- Жим штанги с остановкой 3-5 сек на груди.
- Жим штанги с резиной, резина закрепляется сверху, для более облегченного срыва с груди и возможностью работы на более тяжелых весах.
- Жим в слингшоте (софт экипировке).
- Жим штанги с груди сидя средним и широким хватом.
- Отжиммания от брусьев.
- Жим гантелей с имитацией жима лежа с остановкой на груди в быстром взрывном темпе.
- Махи гантелями стоя перед собой.
2.Проблемы в средней фазе жима штанги.
- Дожимы штанги с мертвой точки.
- Жим штанги средним хватом.
- Жим штанги узким хватом.
- Отжимание от брусьев.
3. Проблемы с дожимами штанги.
- Дожимы штанги с брусков разной высоты, желательно с мертвой точки.
- Жим штанги лежа узким хватом.
- Отжимания на брусьях с весом в пол амплитуды.
- Французский жим штанги лежа.
- Разгибания рук на блоке стоя.
4.Проблемы с опусканием штанги на грудь.
- Негативные опускания штанги на грудь.
- Тяга штанги в наклоне.
- Подьемы штанги на бицепс обратным хватом.
- Подьмы штанги на бицепс.
Старайтесь грамотно и корректно составлять свой тренировочный план, старайтесь тренироваться без срывов и не завышайте веса в жиме и в «подсобке» для него.
Избегайте перетренированности!
Желаю Удачи!
С уважением, Валерий Раздорожный.
https://powerlifting.top/blog/97-slabye-mesta-v-zhime-lezha-i-ih-ustranenie.html
#штанга #жимлежа #powerlifting #пауэрлифтинг #рекомендации